ale bcaa

[...] DT barki, bic, tric, brzuch -wyciskanie siedząc smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na skosie [...]

[...] 4x15 -martwy na prostych rampa 8 -uginanie leżąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x8 -uginanie stojąc 3x12 po treningu 30 minu cardio ciezki dzien, 2x cardio po 30 minut i nogi... ale dalo rade wszystko ladnie ogarnac;-) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma [...]

[...] bylo zmienic plan:-) Po konsultacji z Marianem obecnie krece 6x30 min cardio w tygodniu Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%) Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno popalic;-) rozklad makro obecnie HC B300g, T50g, W500g MC B300g, T50g, W275g LC B300g, T90g,W100g HC wypada w dzien nog LC dzien wolny MC reszta dni tygodnia [...]

[...] Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 311g W 280g T 52g wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%) dzisiaj wpadnie tylko cardio, rozciaganie, rolowanie i nic wiecej z cwiczen silowych, choc psychika chce%-) ale musze sie opamietac i odpoczac [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.07.18 LEGA A -przysiad 5x5 (dopiero leci tutaj 80kg na kiju, ale moje kolano wrocilo niedawno do zywych, wiec musze tutaj mocno uwazac, skupiam sie za to na tempie, jak i samej glebokosci ruchu, co sprawia, ze te 5 powt jest nawet wymagajace przy minimum nakladu) [...]

Ja osobiście czuję mega różnicę w regeneracji przy suplementacji takimi bcaa np 3R No ale to tylko ja

ale nie jest to niezbędne jak ktoś ma kaskę to niech stosuje sam biorę bcaa

[...] stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, bo czulem dyskomfort w kolanie, nie bol, ale cos tam jeszcze siedzi, wiec luzuje, 2-3 trening bez ciezkich siadow bda lepszym rozwiazaniem, niz 3 meisiace przerwy w treningach, jak cos j**nie%) Suplementacja: Rano [...]

[...] 19.03.18 Barki, biceps, triceps -wyciskanie siedząc Smith 5x8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wznosy w przod z talerzem 4x8 -wyciskanie wąsko rampa 8 + uginanie przedramion ze sztanga rampa 12 -uginanie młotkowe 4x8 + wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x12 po treningu 20 min cardio [...]

[...] PUSH/PULL/LEGS sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu nieco pochłania wszystko:-) na wczorajszej przebieżce wpadlem w dziure i nieco naciagnalem lydke, ale nie przeszkodizlo mi w tym, zeby robic dobry trening nog:-) jednak z cardo o bieganiem jest juz nieco gorzej [...]

[...] BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 311g W 270g T 80g cos j**lem sie z tluszczami dzisiaj%) dzisiaj przez mecz Polski spalem tylko 3h, bo poswiecilem czas na prace aby obejrzec mecz i teraz ch**%) poleci po regeneracji. troche j**lem sie z tluszczami, ale tragedii nie ma%) z racji ze jestem [...]

[...] bedac na wyjezdzie nad morzem przerzucilem sie na te pare dni na keto. latwiej trzymac miche i bez wiekszego stresu:-) silownia w Ustce na ktorej bylem wyposazona w podstawowy sprzet, szalu nie ma, ale jakis trening idzie zrobic wiec tyle dobrego;-) jutro zalicze jeszcze tam trening pull Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-02 17:50:43

[...] kumpel, który specjalizuje się w długich cyklach i świetnie wygląda, polecił mi hcg po 8 tyg, stwierdził że przy tak małych dawkach nie ma opcji, żeby coś sie działo, ale profilaktycznie hcg co 8 tyg, 5k na 5 shotów. Polecił mi taki cykl: Prop 100 e2d 8 tyg (hcg), potem enan 250 e5d 8 tyg (hcg), enan potem 250 e4d 8 tyg (hcg), potem enan [...]

[...] kumpel, który specjalizuje się w długich cyklach i świetnie wygląda, polecił mi hcg po 8 tyg, stwierdził że przy tak małych dawkach nie ma opcji, żeby coś sie działo, ale profilaktycznie hcg co 8 tyg, 5k na 5 shotów. Polecił mi taki cykl: Prop 100 e2d 8 tyg (hcg), potem enan 250 e5d 8 tyg (hcg), enan potem 250 e4d 8 tyg (hcg), potem enan [...]

[...] Wypiska wczorajsza. Trening przed południem, mocy nie brakowało. Po treningu naszła mnie ochota na burgery homemade.. %-) Miałem kupić bułki do hamburgerów, ale jakoś nie urzekają mnie zapakowane w tej foli.. Muszę spróbować sam zrobić jak będę miał wolny dzień. Kupiłem lody Manhattany czekolada&karmel z orzechami, ale bez [...]

/SFD/2017/3/4/3281650bd87d416c8a21a7f79d4a9aeb.jpg Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci. Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h.. %-) Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać. Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała. [...]

[...] Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 było już ciężkie, pewnie fakt, że [...]

[...] Dziś z rana na pobranie krwi, podstawowe badania. Później szkoła, trochę pracy i trening. Przed treningiem trochę ospały byłem, ale zabrałem Redweilera, sypnąłem 10g, myślę że dawka była idealna - lekkie pobudzenie przez cały trening. Teraz trochę gorzej, bo leżę i wegetuję, ale to też pewnie wina [...]

[...] rano obudziłem się o 7, już nie zasnąłem. Czułem taki głód, że masakra. Pokusiłem się na jakieś mięsa co były w lodówce... wpadło jakieś 300kcal za dużo. Lipa trochę, ale od jutra zgodnie z założeniami! Trening za to zrobiłem na dużych obrotach, koszulkę można było wykręcać. Ostatnie 6 tygodni zostało, ogarniam głowę i cisnę dalej! [...]

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]